北京密云县第二中学 武金红
近期我在一所学校进行考试前心理辅导时，孩子们告诉我，他们最关心怎么样从容应付考试焦虑。
我在学校做心理辅导工作8年，每到高中三年级下学期，无论是接待的个案咨询还是对学校考生进行集体考试前心理辅导，焦虑、紧张、重压三个词出现的概率都居于前列。
适度焦虑比较适合考试。耶克斯多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现倒U型曲线。考试动机过强、过弱都不可以达到非常不错的学习成效。当考试动机非常弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，大脑不会调整出好的应激状况；当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要分出精力来应付这份焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。
洞悉考试焦虑之源。考生来咨询时一般会说：老师，我害怕考试，我怕考不好。我会问他(她)：倘若此时拿一套考试试题叫你答，根据常规报考条件的时间收回试题。你会不会焦虑？考生回答：不会！那为何模拟试题、期中、期末考试时考生就会焦虑？由于考试过程本身不会引起焦虑，而考试的结果才是引起焦虑的根本。因此，考生要做到过程和结果离别。重视平常复习，努力提升自己常识水平就好了，至于考试结果则不要考虑过多，可以不断提醒自己只须尽力就好了。
积极提示，树立信心。有来访的考生说，走进考场，坐在座位上，很紧张，手发抖。一遍遍地告诉自己千万不要紧张、千万不要害怕也没用，越是如此，反而抖得越厉害。这是由于大脑在潜意识中会自动把否定词汇去掉，当你一遍遍地说不、别如此否定词时，潜意识自动把他们去掉了，于是大脑收到的信号就是要紧张、害怕。我建议，考生要一边做缓慢均匀的呼吸，一边把带有否定词的话语换成一定词汇，如放松等，如此就会慢慢放松下来，为自己打造出更好的答卷心理。
